Cvičím denně a přibírám | Poradna | Trendy zdraví


Poradna


Seznam dotazů:

Nejnovějších 10

více »
↑ skryj ↑

Cvičím denně a přibírám

Otázka:

Dobrý den je mi 17 let a měřím 170 cm. Každý den jsem cvičila zumbu a měla ideální váhu 56 kg. Ale pak jsem se dostala na 59 kg. Tak jsem nahradila zumbu posilováním + cardio podle Jill Michaels ale teď, po měsíci cvičení jsem dokonce na 61 kg! Stravuji se vcelku normálně 5× denně a cvičím každý den. Co mám dělat, abych měla opět 56 kg? Děkuji moc. Barbora N.

Odpověď:

Dobrý den, k přesným radám bych potřebovala znát víc podrobností o vašem stravování, které představuje až 70 % úspěchu. Zařazení zumby vám pomohlo pravděpodobně hlavně výrazným zvýšením energetického výdeje během dne. Obvykle je zatížení během zumby v anaerobním pásmu, tedy pro efektivní spalování tuku by bylo potřeba zvolit cvičení o nižší zátěži. Zkuste si během cvičení měřit tepovou frekvenci. Měla byste se ve vašem věku pohybovat v rozmezí 120 – 130 tepů/minutu. U Michaels došlo pravděpodobně ke stejnému efektu. Cvičení máte s největší pravděpodobností nastaveno v anaerobní zátěži, tedy dochází hlavně k nárůstu svalové hmoty, ale minimálnímu úbytku tuku, proto mohlo dojít ke zvýšení váhy na 61 kg. Zkuste zařadit více aerobních aktivit v doporučené tepové frekvenci a více prozkoumejte váš jídelníček. Můžete také využít již sestavené redukční plány na www.jidelniplan­.cz.

výživová specialistka Nikola Hanyšová
Zde můžete vložit vaši konkrétní otázku.
Design: Jana Pospíšilová, Kód: Karel Koliš | Prohlášení
(c) Trendy zdraví 2009+