Chcete zhubnout a být fit? | Přírodní léčba | Trendy zdraví

Chcete zhubnout a být fit?

1. 1. 2016

Jak jednou provždy zhubnout a být fit? Vsaďte na vyvážený jídelníček, dostatek tekutin a pět porcí ovoce a zeleniny denně, radí odborník.

Martin Hrázdil

Martin Hrázdil

Drastické diety organismus spíše vyčerpávají

Dostat se do formy, udržet se fit, mít energie na rozdávání – to jsou témata po právu budící pozornost o to více, že se období nového roku se vždy nese v duchu předsevzetí a zbrusu nových startů. Pokud patříte k věčným hledačům dokonalé diety, díky které se rázem stanete dokonalou modelkou, zpozorněte. Většina odborníků se shoduje, že krátké a drastické diety organismus spíše vyčerpávají a nahrávají jo-jo efektu. Komplexní přístup k vlastnímu tělu, správná výživa a pět porcí ovoce a zeleniny denně místo bezhlavého vrhání se do další trendy a „zaručené“ diety, to je ta správná cesta k získání a hlavně udržení skvělé postavy. Průvodcem vám mohou být léty prověřené tipy a rady, o které se s vámi podělí Martin Hrazdil, fitness trenér a nutriční specialista spolupracující se značkou 100% džusů Relax.

Osvojte si ranní rituály

„Pro hubnutí je nejdůležitější pozitivní naladění a motivující rituály,“ říká Martin Hrazdil. „Svým klientům radím nařídit si budík o půl hodiny dříve a vstávání si více užít.“ Jak na to? Vstávejte pomalu – začněte jemným protahováním. Přehrajte si v hlavě alespoň jednu věc, na kterou se těšíte a nalaďte úsměv, díky kterému si užijete pocit štěstí. Ještě před sprchou jemně promasírujte obličej, vsaďte na sílu aromaterapie: citrusy povzbuzují, levandule a pačuli evokují pohodu.

Snídaně není klišé

Každý den snídejte a dbejte na vyvážený poměr živin, snídaně by měla tvořit pětinu až čtvrtinu vaší denní energetické dávky. Na talíř si naservírujte kvalitní proteiny, komplexní sacharidy a kromě nezbytné kávy či čaje si dopřejte 200 ml sklenku 100% džusu Relax, která plnohodnotně nahradí jednu z pěti doporučených porcí ovoce a zeleniny denně.

„Je prokázáno, že lidé, kteří nesnídají, se častěji uchylují k přejídání během dne a vyhledávají kaloričtější druhy pokrmů,“ radí nepodceňovat první denní jídlo Martin Hrazdil, specialista na výživu značky Relax.

Konzumujte pět porcí ovoce a zeleniny denně

Doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) vyplývá z dlouhodobého sledování kondice 50 tisíc amerických zdravotních sester. Ty, které denně konzumovaly alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny, byly více fit, a to i ve vyšším věku.

Jak toto doporučení převést do praxe? Porcí se rozumí takové množství, které se vejde do dlaně, pět porcí tedy zvládnete s trochou snahy snadno.

„Ovoce a zelenina jsou ideální fitness pomocníci, neboť mají vyšší obsah vody a vlákniny a méně kalorií než jiné, méně zdravé svačinky. Lidé bývají skeptičtí, ale sníst pět porcí ovoce a zeleniny je vlastně úplně jednoduché: ráno 200 ml sklenka 100% pomerančového džusu Relax, jablko či půl banánu dopoledne, hrst hroznového vína či nektarinka s jogurtem odpoledne. Mléčný výrobek


publikováno: 1. 1. 2016, v rubrice Přírodní léčba
Štítky: dieta, hubnutí

Další články v rubrice Přírodní léčba:

Design: Jana Pospíšilová, Kód: Karel Koliš | Prohlášení
(c) Trendy zdraví 2009+