Stoupněte si v práci a budete rychleji myslet a pracovat
Pokud prosedíte polovinu své pracovní doby, koledujete si o zdravotní problémy. Tvrdí to vědci z Mayo Clinic a institutu obezity na Universitě v Arizoně. Nestačí pouze jít si zacvičit po práci, ale během dne si naplánovat čas, kdy se na chvilku projdete a ideálně každých 30 minut se nad počítačem postavíte. Stačí minuta, která dokáže rozpohybovat metabolismus a udělat zázraky. Kontinuální sezení déle než 50 minut může být naopak časem velmi destruktivní.
Počítač dejte na vyvýšený stolek
„V Americe zjistili, že zdravotní stav zaměstnanců i jejich efektivitu pomáhá zlepšit zavedení vyvýšených stolků, které mají lidé vedle svých stolů nízkých. Nejde o žádnou složitou konstrukci, ale o zcela jednoduchou záležitost, kdy si prostě stoupnete a svůj notebook nebo klávesnici položíte na vyvýšený stolek, takže můžete pracovat dál a zároveň udělat něco pro své zdraví,“ říká kouč Martin Škába ze skaba.cz, který se zabývá vlivem životního stylu na pracovní výkon a pomáhá firmám zlepšit zdravotní stav zaměstnanců.
Nečinnost jako zabiják
Velkým trendem zejména u velkých společností je pak přítomnost běhacích nebo chodících pásů v budově, často dokonce přímo v kanceláři. „Neznamená to, že se musíte zpotit, projít se můžete klidně v saku a ještě přitom třeba telefonovat. Člověk je geneticky navržen tak, aby byl více či méně stále v pohybu. Dnes je ale trend takový, že sedíme osm až deset hodin v práci, pak se domů dovezeme autem a opět se usadíme – pro změnu k televizi. V takovém těle se pak prokazatelně začnou rozvíjet chorobné procesy,“ varuje Martin Škába s tím, že i Světová zdravotnická organizace dnes uvádí „nečinnost“ jako čtvrtého největšího zabijáka dospělých, který je zodpovědný za 9 % předčasných úmrtí!
10 rad, jak si sezením nesnížit pracovní výkon
- Každých 30 minut vstaňte ze židle a na minutku se projděte nebo se alespoň zvedněte a protáhněte – klidně i v obleku, stačí jen rotace trupu ve stoje a dřep s otočením trupu.
- Vytvořte si alternativní variantu zvýšeného stolu, abyste mohli pracovat i ve stoje.
- Pokud je to možné, neposílejte kolegům pořád jen maily, zvedněte se a běžte mu říct, co potřebujete.
- Zapomeňte na výtah, schody vždy vyjděte.
- Parkujte dále od vchodu do firmy, než jste zvyklí.
- Choďte ke svému pracovnímu stolu delší cestou, každý pohyb a krok se počítá.
- Používejte v kanceláři míč a poseďte si na něm.
- Během oběda si udělejte malou procházku.
- Každý den choďte alespoň 20 minut tak rychle, abyste se zpotili (více o správném pohybu zde: http://skaba.cz/…ave-hubnuti/)
- Každé ráno udělejte pár kroků, dřepů nebo speciálních a přitom jednoduchých kroutících cviků (například tyto: https://www.youtube.com/watch?…)
Alarmující čísla
Lidé, kteří prosedí denně více než patnáct hodin, mají větší pravděpodobnost, že zemřou dříve. Uvádí to studie Stevena Blaira z univerzity v Jižní Karolíně, která zkoumala v letech 1982 až 2003 celkem 7 744 lidí ve věku od 20 do 89 let. Z té dále vyplývá, že ti, kdo stráví sedacími činnostmi více než 23 hodin za týden, jsou o 64 % více ohroženi rizikem úmrtí na srdečně cévní onemocnění, než ti, kteří sedí „jen“ 11 hodin týdně. Každá hodina u televize strávená vsedě, zvyšuje o 18 % nárůst vzniku srdečně cévních onemocnění.
zdroj informací www.skaba.cz