Správná strava může zlepšit sportovní výkon až o 30 %
Každý by měl ve svém stravovacím režimu dodržovat určitá pravidla zdravého stravování. Aktivně žijící jedinci a sportovci pak dvojnásob. Zdravá výživa a sport patří bezpochyby k sobě. Sportovní výsledky jsou závislé nejen na intenzitě tréninku, ale také na zdravém jídelníčku, který tělu poskytne vyvážený poměr všech potřebných živin.
Jíst 5krát denně co tři hodiny
Nejenom zdravá strava, ale i správné stravovací návyky prokazatelně pomáhají při jakémkoliv sportovním výkonu. „Mezi správné stravovací návyky patří jíst pravidelně 5krát denně přibližně co tři hodiny,“ vysvětluje Mgr. Kateřina Šimková, nutriční specialistka a odborná garantka společnosti Zdravé stravování. S tím může pomoci krabičkové stravování, které funguje na přípravě a dovozu pěti jídel (snídaně, přesnídávka, oběd, svačina, večeře) klientovi každý den. Jednotlivá jídla jsou nutričně vyvážená.
Sportovci ale vědí, že je rozdíl mezi stravou pro silové sporty a pro atlety. V každém z případů tělo potřebuje jiné množství a složení stravy. Společnost Zdravé stravování, která se zabývá krabičkovým stravováním, má připravené dva programy pro sportovce, které tyto rozdíly zohledňují. Dále nabízí i programy zaměřené na zdraví, na maminky a taky třeba pro vegetariány.
„Každému je jasné, že spořádat před sportovním výkonem, a nejen před ním, knedlo-vepřo-zelo nebo svíčkovou s deseti knedlíky není dobrá volba. Pokud místo těchto jídel sní sportovec zdravé jídlo, pak jeho sportovní výkon bude podstatně větší. Jeho tělo totiž uspoří spoustu energie, kterou by jinak spotřebovalo natrávením tučných nezdravých jídel a tuto ušetřenou energii pak vynaloží právě na zvýšení sportovního výkonu,“ objasňuje Mgr. Kateřina Šimková, nutriční specialistka a odborná garantka společnosti Zdravé stravování.
Nejčastější chyby sportovců
Vynechávají snídaně
Odbývají jídlo před výkonem
Po zátěži jedí pozdě a špatně
Kvalitní jídlo nahrazují nekvalitními tyčinkami a koktejly
Jedí příliš mnoho proteinů a nedostatečně sacharidů
Slepě důvěřují reklamě
Myslí si, že při své zátěži mohou jíst cokoliv
Mají špatný pitný režim
Nadějná sportovkyně Kateřina Hálová
Kateřina Hálová je členkou Zlínského atletického družstva. Jejími disciplínami je běh na 800 m a 400 m překážek a také 4×400 m štafety. Má za sebou velice úspěšnou sezónu. V letošním roce startovala na několika atletických soutěžích, například na Zlaté tretře v Ostravě, kde běžela v závodě na 3 000 m jako vodič. Jejím úkolem bylo odběhnout 1 000 m v tempu potřebném ke splnění rekordu mítinku a to se také podařilo. Dále startovala na Mistroství ČR, kde se v disciplíně 400 m překážek umístila na druhém místě. Sportovní výkony Kateřiny Hálové se neustále zlepšují a letošní sezonu pokořila několik vlastních osobních rekordů ve všech svých disciplínách. K tomu jí napomáhá trénink a také správná životospráva, do které patří i jídlo. „Díky společnosti Zdravé stravování mi odpadla starost o přípravu jídla, ale to nejdůležitější je, že nemusím vymýšlet, co mám jíst. Pokrmy v krabičkách jsou navíc vyvážené a nemusím se bát o kvalitu obsažených surovin,“ říká Kateřina Hálová, běžkyně a reprezentantka Zlínského atletického družstva, která přisuzuje část úspěchu právě vhodné volbě stravy. Kateřina má kromě vyčerpávajících tréninků navíc zaměstnání a vychovává čtyřletého syna, proto oceňuje, že v oblasti stravování nalezla kvalitního partnera, na kterého se může spolehnout. Dodává také: „Jsem moc ráda, že jsem našla nový pohled na stravování. Pokud nechci tahat zbytečná kila navíc, nemůžu jídlo zanedbávat.“
Další články v rubrice Sport a wellness:
- Na Kongresu funkčního pohybu se dozvíte, jak se správně hýbat a vyhnout se bolesti zad
- Padel. Kombinace tenisu a squashe dobývá i ČR
- Problémy se svaly pánevního dna i se zády mají mnoho společného. Jak správně cvičit?
- Chcete pravidelně trénovat? Začněte zvolna a nepodceňujte regeneraci
- Saunoví mistři ukážou své umění s ručníkem