Vyzkoušejte tajemství kruhového tréninku v Expresce
Správná odpověď: Ve všech klubech EXPRESKA nyní probíhá akce trénink zdarma.
Výherci: Ingrid Čunderlíková, Stanislava Rašínová
Všichni o něm mluví, ale co kruhový trénink znamená? Prý je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak se rychle dostat do formy. Co stojí za úspěchem tohoto typu cvičení? Jak je možné, že v EXPRESCE, která nabízí kruhový trénink pro ženy v téměř 30 klubech po celé republice, stačí pouhých 30 minut, abyste rovnoměrně procvičila všechny svalové skupiny, zpevnila tělo, zrychlila metabolizmus a spálila nadbytečné tuky?
Co je to kruhový trénink?
Obecně můžeme říci, že kruhový trénink je typ cvičení, při kterém postupně zapojujeme vybrané svalové skupiny a který obvykle probíhá na stanovištích uspořádaných do kruhu. Asi si říkáte: „Tak to není žádná věda. Nejdřív udělám pár dřepů, pak nějaké kliky a nakonec zvednu činku. U toho se budu motat dokola.“ Tak jednoduché to tedy určitě není. Sestavit správný kruhový trénink vyžaduje mnoho znalostí o fungování lidského těla. Proč? Cviky na sebe musejí správným způsobem navazovat. Pouze tehdy je totiž trénink maximálně efektivní.
Pravidla účinného kruhového tréninku
- Trénink se skládá ze tří až čtyř kol. Mezi jednotlivými koly si můžete krátce odpočinout a napít se, v rámci kola žádné pauzy nejsou.
- Před tréninkem je dobré procvičit nejdůležitější klouby těla a zahřát se (například během na místě). Po tréninku by měl vždy následovat strečink.
- V EXPRESCE najdete 16 stanovišť uspořádaných do kruhu. Na 8 z nich cvičíte na speciálních hydraulických pístových strojích, mezistanoviště jsou vhodná především pro aerobní cvičení (jogging či prvky aerobiku)
- Na každém stanovišti strávíte 30 sekund. Začátek a konec cvičení na každém stanovišti vám v EXPRESCE vždy oznámí gong. Po jeho zaznění se co nejrychleji přesouváte na další stanoviště.
- Na dvou po sobě jdoucích stanovištích by měly být cviky zaměřené na co nejvzdálenější tělesné partie. V kruhovém tréninku jde totiž o to, aby bylo zachováno co nejvyšší prokrvení celého těla, proto je třeba po procvičení rukou ihned zařadit nohy atd. V EXPRESCE na kruhový trénink vždy dohlíží zkušená trenérka, které vám ráda a ochotně poradí, jak používat stroje i jaké cviky zařadit na mezistanoviště.
- Při kruhovém tréninku se snažíme, aby se náš tep nacházel v optimální frekvenci, při které spalujeme maximální množství přebytečného tuku, proto jsou po náročnějším cviku zařazeny cviky snazší. Během těchto 30 sekund na lehčím stanovišti se tělo zklidní a další cvik může být opět namáhavější (za účelem opětovného mírného zvýšení tepové frekvence).
V čem je kruhový trénink výjimečný?
- Procvičíte všechny svalové skupiny rovnoměrně.
- Spálíte maximální množství tuku za nejkratší možný čas. Petr Kořínek, jednatel společnosti EXPRESKA říká: „Do optimální tepové frekvence se díky rychlému střídání aerobních a anaerobních aktivit dostanete už za pár minut. Proto u nás stačí cvičit dvakrát a třikrát týdně 30 minut a úspěch je zaručen.“
- Prokrvení celého těla při kruhovém tréninku pomáhá odplavovat únavové látky. „Ze cvičení v EXPRESCE nikdy nebudete tak zničené jako z běžného posilování,“ slibuje Monika z EXPRESKY v Ostravě.
- Stejně jako svaly procvičujeme u kruhového tréninku i kardiovaskulární systém. Trenérka Lucie z brněnské EXPRESKY říká: „Cvičení v EXPRESCE pomáhá snižovat riziko infarktu i mrtvice, přináší však i lepší pleť, radostnější náladu a zvyšuje imunitu.“
- Kruhový trénink je pro každého. Tereza, trenérka z olomoucké EXPRESKY říká: „Chodí k nám cvičit mladé holky i seniorky, začátečnice i zkušené sportovkyně, prostě všechny ženy, které chtějí být fit.“
- Jedno cvičení v EXPRESCE si můžete zdarma vyzkoušet na vlastní kůži. Stačí se zaregistrovat na www.expreska.cz
Soutěžní otázka
Jaká probíhá v současnosti ve všech klubech EXPRESKA akce?
a) welcome drink zdarma
b) trénink zdarma
Dva výherci, kteří do 18. 6. 2014 správně odpovědí na soutěžní otázku, obdrží poukaz na měsíc cvičení v kterémkoliv klubu EXPRESKA (více na www.expreska.cz.) Hodnota jednoho poukazu je 1 290Kč (600 Kč jednorázové zápisné + 690 Kč poplatek za měsíc cvičení). Odpověď zasílejte na soutez@trendyzdravi.cz s označením expreska na měsíc.
Další články v rubrice Sport a wellness:
- Na Kongresu funkčního pohybu se dozvíte, jak se správně hýbat a vyhnout se bolesti zad
- Padel. Kombinace tenisu a squashe dobývá i ČR
- Problémy se svaly pánevního dna i se zády mají mnoho společného. Jak správně cvičit?
- Chcete pravidelně trénovat? Začněte zvolna a nepodceňujte regeneraci
- Saunoví mistři ukážou své umění s ručníkem