Tipy pro dobré usínání | Přírodní léčba | Trendy zdraví

Tipy pro dobré usínání

16. 4. 2010

Převalujete se v posteli a přes den pak padáte únavou? Nedostatek zdravého spánku může vést k řadě problémů, jako je snížená pozornost, špatná nálada a oslabená imunita a dlouhodobě může být příčinou deprese či vzniku srdečních příhod. Máme pro vás 20 tipů, které vám mohou pomoci k rychlejšímu usnutí a kvalitnímu spánku.

Zbavte se zlozvyků

Jste zvyklí na večerní kávu, cigaretu nebo sklenici vína? Pozor! Z toho mohou pramenit vaše problémy s usínáním. Kofein a nikotin jsou stimulanty, které tělo povzbudí. Alkohol může také narušit vaše spánkové vzorce. Zlozvyky proto několik hodin před spaním vynechte. Za pokojnou noc vám to stojí.

Zrušte odpolední šlofíky

Jižané dodržují odpoledne pravidelné siesty a jistě vědí proč. Pokud ale v noci koukáte do stropu, pak je lepší si odpolední zdřímnutí odpustit a večer dopřát unavenému tělu zasloužený a vydatný spánek.

Ráno se přinuťte k rozcvičce

Možná máte po ránu jiné starosti než cvičit u otevřeného okna a nedostatek pohybu pak doháníte večer. Tím však vysíláte svému tělu špatné signály. Rozpumpované srdce a okysličená krev mohou vést k problémům s usínáním. Přesuňte náročnější cvičení na ráno nebo odpoledne a večer se raději uklidněte procházkou.

Zajistěte si tmu tmoucí

Blikající digitální budík, pouliční lampa nebo neónové světlo před vaším oknem do ložnice jsou zaručení rušiči spánku. Budíku se zbavte, nebo jej otočte tak, aby nebylo vidět na displej, a světlům z venku nedejte šanci pořádnými závěsy nebo žaluziemi.

Jak jste na tom s železem?

Nedostatek železa v krvi může vést k problémům se spánkem. Nechte si proto lékařem změřit hladinu železa a případně jej dodejte potravinovými doplňky. Mezi potraviny bohaté na železo patří játra, hovězí a jehněčí maso, dary moře (ústřice a mušle), fazole, hrách či listová zelenina.

Dejte si jen lehkou večeři

Najezte se naposledy dvě hodiny před spaním a nepřehánějte to s velikostí porce. Jestli nechcete počítat ovečky, nedávejte si pár hodin před spaním ani těžká, smažená, tučná a kořeněná jídla. Nechte svůj žaludek vytrávit a on vás nechá vyspat.

Před spaním relaxujte

Pusťte si příjemnou hudbu, protáhněte se, přemýšlejte a mluvte o příjemných věcech. Při večerní hygieně si můžete zapálit svíčku s uklidňující vůní nebo aromalampu s vhodným vonným olejíčkem

Nepřevalujte se v posteli

Pokud ležíte v posteli více než půl hodiny a nemůžete usnout, nepřevalujte se. Raději vstaňte a běžte dodělat nějakou nepříjemnou domácí povinnost, např. žehlení. Případně si přečtěte pár stránek knížky nebo časopisu. Zkrátka se unavte a „uondejte“ se k spánku.

Počtěte si knížku

Nechte si na nočním stolku uklidňující knížku. Je jedno, zda je to kuchařka, váš oblíbený humoristický román nebo učebnice angličtiny. Cokoliv, co vás příjemně naladí nebo unaví, se počítá. Večer si chvilku čtěte a brzy se vám začnou zavírat oči..

Koupejte se v bylinkách

Před spaním se rozmazlete teplou koupelí, do které přilijte relaxační olej nebo pěnu do koupele. Vhodná je například vůně levandule, heřmánku, meduňky či bergamotu.

Zaveďte si spánkový deníček

Jestliže za vaši nespavost mohou nepříjemné myšlenky a dotíravé povinnosti, které vám nedovolí v klidu usnout, může vám pomoci jednoduchá metoda. Ze starostí se zkrátka vypište. Pokud vám psaní deníku přijde dětinské, alespoň si sepiště podrobný seznam povinností a přestěhujte je tak z hlavy na papír.

Vyvětrejte a moc netopte

Správná teplota místnosti, ve které spíte, je velmi důležitá. Nepřetápějte ložnici a večer pusťte dovnitř čerstvý studený vzduch.

Navlékněte si ponožky

Studené nohy způsobené špatným prokrvením také mohou zpomalit váš noční výlet do říše snů. Pořiďte si měkoučké spací ponožky a večer si před jejich natáhnutím namažte paty krémem. Příjemným bonusem vám bude jemná a hladká kůže nohou.

Dejte si hrnek teplého mléka

Na nespavost se doporučuje sklenice teplého mléka, případně přislazeného medem. Tento horký nápoj uklidní vaše nervy a přepne tělo do odpočinkového režimu. Tato babská rada na řadu lidí opravdu funguje, vyzkoušejte ji i vy. Nesnášíte-li mléko, dejte si kakao nebo meduňkový čaj.

Udělejte si pohodlí

Nepodceňujte kvalitní postel, rošty a matraci. Možná vám také vadí těžká peřina, příliš naducaný polštář, nebo máte alergii na peří. Pořiďte si postel, která bude vyhovovat vašim zádům a celému tělu.

Nenechte se rušit hlukem

Bydlíte-li na rušné ulici a večer vám nedá spát hluk zvenčí, můžete buď investovat větší částku do kvalitních odhlučnění oken, nebo si za pár korun koupit v lékárně špunty do uší.

Zívejte o sto šest

Podle některých odborníků může uměle vyprovokované zívání přesvědčit náš mozek o tom, že je čas jít do hajan. Vyzkoušejte si tedy dvakrát až třikrát pořádně zívnout, třeba bude tento trik platit i na vás.

Pomoc z přírody

Uklidňující bylinky vás spolehlivě přenesou do světa snů. Zkuste třeba meduňkový čaj, nebo Persen, volně prodejný lék, který obsahuje směs extraktů z kozlíku lékařského, meduňky lékařské a máty peprné, které mají uklidňující účinek a působí příznivě právě při poruchách usínání a spánku. Je přírodní, bezpečný a nenávykový. V lékárně seženete 40 tablet Persenu za cca 108 Kč, nebo Persen Forte s vyšším obsahem extraktu z kozlíku po 20 kapslích za cca 119 Kč. Před používáním si důkladně pročtěte příbalový leták.

Zhluboka dýchejte

Zkuste před spaním zpomalit dýchání a vdechovat zhluboka. Toto dechové cvičení praktikujte, dokud vydržíte. Pomáhá tělu uvolnit se.

Navštivte lékaře

Poruchy spánku mohou mít i vážnější příčinu. Pokud na vás výše zmíněné rady a tipy zkrátka nezabírají, nestyďte se svěřit s problémy s usínáním svému praktickému lékaři. Není to žádná banalita a vyřešení může značně zkvalitnit život.


publikováno: 16. 4. 2010, v rubrice Přírodní léčba
Štítky: lékárna, nespavost

Další články v rubrice Přírodní léčba:

Design: Jana Pospíšilová, Kód: Karel Koliš | Prohlášení
(c) Trendy zdraví 2009+